Thématique : Activité physique
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Comment aborder le sujet - Tips et phrases types
- En tant que professionnel de santé, je souhaiterais faire un bilan prévention avec vous, est-ce que vous êtes d'accord pour ça ? Il y a-t-il des thèmes ou des sujets que vous ne souhaitez pas que j'aborde avec vous aujourd'hui ?
Comment décririez-vous votre activité physique quotidienne (sport, marche, ménage, jardinage, travail, etc.) ? - Afin de m'aider à mieux vous prendre en charge, seriez-vous d'accord pour qu'on l'on fasse un point sur vos habitudes de vie?
Comment décririez-vous votre rapport à l'activité physique ? - Si vous avez un peu de temps, seriez-vous d'accord pour que l'on fasse un petit bilan prévention ? Il s'agit de me décrire un petit peu vos habitudes de vies, donc si un sujet ne vous plait pas, dites-le moi.
A quoi ressemble votre activité physique au quotidien ? Comment bougez-vous ?
- Avez-vous déjà envisagé d'adopter un mode de vie physiquement plus actif et moins sédentaire ?
- Envisageriez-vous d'adopter un mode de vie physiquement plus actif et moins sédentaire ?
- Êtes-vous prêt à tenter d'adopter un mode de vie physiquement plus actif et moins sédentaire ?
Incitations et argumentaires
Activité physique
Il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour prendre de bonnes habitudes et tenter de bouger plus.
On sait que même une activité physique très légère, comme marcher un peu chaque jour ou se lever plus souvent dans la journée, peut réduire significativement les risques de maladies chroniques comme le diabète, les douleurs articulaires ou les troubles du sommeil, mais aussi le moral, l'anxiété, l'énergie au quotidien. Ce sont de petits gestes qui peuvent vraiment améliorer votre qualité de vie, sans que ce soit du sport au sens classique. Il faut essayer d'atteindre petit à petit : au moins 30 minutes d'activités physiques dynamiques (être essoufflé(e)) par jour. On en reparlera quand vous serez prêt(e), mais sachez que c'est un levier très puissant pour votre santé.
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Si besoin, les professionnels de santé comme moi peuvent vous accompagner dans cette démarche.
- Souhaitez-vous que nous regardions ensemble s'il est possible de vous rendre plus actif dans votre quotidien ?
- Qu'est-ce qui vous retient d'essayer de bouger plus aujourd'hui ?
Sédentarité
Il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour prendre de bonnes habitudes et tenter de bouger plus.
Vous passez beaucoup de temps assis , comme la plupart d'entre nous.
Ce qu'on sait aujourd'hui, c'est que rester assis longtemps, sans bouger, a un effet direct sur la santé : ça augmente les risques de douleurs articulaires, de diabète, de troubles circulatoires, et même de fatigue chronique, indépendamment du poids ou de l'alimentation. Mais la bonne nouvelle, c'est que se lever et marcher quelques minutes toutes les deux heures suffit déjà à réduire ces risques. C'est vraiment une habitude simple à installer, qui peut faire une vraie différence. On pourra y réfléchir ensemble, quand ce sera le bon moment pour vous.
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Si besoin, les professionnels de santé comme moi peuvent vous accompagner dans cette démarche.
- Souhaitez-vous que nous regardions ensemble s'il est possible de vous rendre moins sédentaire dans votre journée ?
- Qu'est-ce qui vous retient d'essayer de bouger plus aujourd'hui ?
La recommandation du Programme national nutrition santé (PNNS), est de :
- pratiquer l'équivalent d'au moins 30 minutes de marche rapide par jour au minimum 5 fois par semaine pour les adultes
- pratiquer l'équivalent d'au moins 60 minutes par jour pour les enfants et adolescents
- Concernant la sédentarité, il est recommandé de réduire le temps total quotidien passé assis et de se lever et marcher quelques minutes au moins toutes les 2 heures.
Source : sante.gouv.fr
Le conseil doit être :
- Clair : Il est important que vous commenciez à bouger un peu plus dès maintenant, même quelques minutes par jour peuvent améliorer votre santé, et je peux vous accompagner.
- Ferme : Limiter l'inactivité / la sédentarité, c'est aussi important que de bien manger ou de ne pas fumer. On en sous-estime souvent l'impact, mais il est très réel.
- Personnalisé : Vous me parliez de fatigue en fin de journée : cela paraît contre-intuitif mais bouger un peu dans la journée peut vous aider à retrouver de l'énergie et mieux dormir.
Source : has-sante.fr
Est-ce que vous avez ressenti des changements depuis que vous avez changé vos habitudes ?
Activité physique
Faire de l'activité physique permet d'améliorer votre qualité de vie et votre bien-être et, à plus long terme, vous aide à prévenir certaines maladies :
- Pour votre moral, votre sommeil et votre bien-être : l'activité physique a un effet bénéfique sur le moral. Elle réduit les risques de dépression et d'anxiété. Elle améliore aussi la qualité du sommeil et la qualité de vie en général.
- Pour votre condition physique et votre forme : selon les activités que vous pratiquez, elles permettent d'augmenter la force (exercices de renforcement musculaire, musculation, escalade…), d'améliorer la souplesse (exercices de souplesse, danse, gymnastique, yoga…), l'équilibre (escrime, planche à voile…), la coordination et l'endurance (course à pied, natation…). Ces capacités physiques sont très utiles pour réaliser les gestes de la vie de tous les jours sans effort et en encore plus avec l'âge.
- Pour prévenir certaines maladies : l'activité physique diminue les risques de maladies cardiovasculaires (qui touchent le cœur et/ou les vaisseaux sanguins), d'obésité, de certains cancers et de diabète de type 2. Pratiquée quotidiennement, elle a des effets favorables sur la santé osseuse et réduit le risque de développer une maladie d'Alzheimer ou de Parkinson.
Sédentarité
Limiter le temps passé assis est bon pour votre santé et permet :
- d'améliorer le bien-être et la qualité du sommeil
- de prévenir certains effets du vieillissement : diminution de la masse et de la force musculaires, diminution de l'équilibre, troubles de la mémoire, baisse des performances cognitives.
- de prévenir certaines maladies : l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, certains cancers (de l'endomètre en particulier, mais aussi du sein, du côlon)
Source : mangerbouger.fr
« Je n'ai pas le temps »
| Activité physique | Sédentarité |
|---|---|
| Je comprends que vous manquiez de temps, c'est le cas de beaucoup de gens. Mais on sait aujourd'hui que même des petites actions comptent. Monter les escaliers, marcher entre deux rendez-vous, faire une course à pied plutôt qu'en voiture… Tout ça a un vrai impact sur la santé, même si ce n'est que quelques minutes à la fois. C'est ce qu'on appelle l'activité physique “gagnant-gagnant” : ça ne prend pas de temps en plus, et ça vous fait déjà du bien. |
Je comprends que vous êtes occupé, mais il suffit de se lever régulièrement, même quelques minutes, pour faire quelques pas ou étirements. Cela aide à casser la sédentarité et ça ne prend presque pas de temps. Ces pauses fréquentes sont bénéfiques même si elles sont courtes. Même pendant votre travail ou la télévision, pensez à vous lever toutes les 30 minutes pour marcher un peu ou vous étirer : ce sont ces petits gestes qui font la différence. |
« J'ai pas la motivation / ça ne m'intéresse pas du tout »
| Activité physique | Sédentarité |
|---|---|
| Bouger, ce n'est pas forcément faire du sport en salle. Il y a plein de façons de le faire sans s'en rendre compte : une balade en nature, du jardinage, une activité avec des amis… C'est souvent plus agréable qu'on ne l'imagine. Et en plus, ça améliore le moral, le sommeil, et ça aide à rester autonome plus longtemps. | Je comprends que ce n'est pas évident de penser à bouger plus ou à passer moins de temps assis, surtout quand on n'en ressent pas forcément le besoin. Mais juste réduire un peu le temps passé assis, même par de petits gestes, peut vraiment améliorer votre énergie, votre humeur et votre santé sur le long terme. Ce n'est pas une course, il suffit juste de commencer doucement, par exemple en vous levant quelques minutes régulièrement. Vous n'avez rien à perdre à essayer, et je suis là pour vous accompagner. |
« Le sport c'est trop dur, je suis trop âgé pour ça »
| Activité physique | Sédentarité |
|---|---|
| Il n'est jamais trop tard pour bouger un peu. Même à votre âge, l'activité physique peut vraiment améliorer la souplesse, l'équilibre, le souffle… et ça aide à rester plus autonome, plus longtemps. Il ne s'agit pas de faire du sport ou de se dépasser : simplement de bouger à son rythme, dans un cadre agréable, souvent avec d'autres personnes. Et c'est encadré par des professionnels qui savent s'adapter à chacun. | Il n'est jamais trop tard pour réduire le temps passé assis. Se lever et bouger un peu régulièrement améliore la circulation, la posture, aide à rester autonome et peut vraiment améliorer votre confort et votre qualité de vie. |
« J'ai peur de me blesser ou d'avoir mal »
| Activité physique | Sédentarité |
|---|---|
| C'est normal d'avoir peur de se faire mal, surtout si on a déjà eu des douleurs. Mais on peut bouger en toute sécurité, avec des exercices adaptés, progressifs, qui respectent votre rythme. Il y a toujours un bon échauffement, des mouvements doux, et on apprend à écouter son corps sans forcer. Et si besoin, des professionnels sont là pour vous accompagner et éviter les mauvaises postures. |
Pour éviter les douleurs, on peut se lever doucement, faire des étirements et des petits mouvements adaptés, sans forcer. Cela peut même réduire les douleurs liées à la position assise prolongée. En réduisant le temps passé assis avec des pauses régulières, vous aidez votre corps à rester souple et à limiter les tensions. |
« C'est trop d'effort / je suis déjà trop fatigué »
| Activité physique | Sédentarité |
|---|---|
| C'est vrai qu'on a souvent l'impression que bouger fatigue… mais en fait, c'est l'inverse : même une activité douce et régulière aide à avoir plus d'énergie, à moins s'essouffler et à mieux dormir. Plus on reste inactif, plus le corps se déconditionne et plus tout devient difficile. L'idée, c'est de commencer tout doucement, à votre rythme. | Moins on reste assis longtemps, plus on se sent énergique. Ces pauses régulières stimulent la circulation et la respiration. Commencez par quelques minutes debout ou en mouvement, puis augmentez petit à petit. C'est un moyen simple de réduire la sensation de fatigue. |
Déplacements difficiles / peu d'offres locales
| Activité physique | Sédentarité |
|---|---|
| Même si c'est compliqué de vous déplacer, il existe des solutions simples : on peut bouger chez soi, avec des exercices adaptés ou guidés par vidéo. Et si vous avez un entourage, bouger à deux ou à plusieurs peut aussi motiver et rassurer. Et surtout, bouger un peu chaque jour peut vous aider à marcher plus facilement dans quelque temps. | On peut adapter les pauses actives à votre environnement et vos capacités, en privilégiant des gestes simples, même depuis votre fauteuil. L'essentiel est de casser la position assise prolongée, même par de petites actions adaptées à vos possibilités. |
Météo défavorable
| Activité physique | Sédentarité |
|---|---|
| Quand il ne fait pas beau, on peut très bien bouger à l'intérieur : un peu de ménage, quelques mouvements simples, de la marche dans le couloir ou des exercices devant la télé, c'est déjà utile pour le corps. Et si vous en avez envie, il existe aussi des lieux couverts ou des vidéos pour s'y mettre chez soi, à son rythme. |
Quand il fait mauvais, on peut réduire la sédentarité en bougeant chez soi, en se levant souvent, en marchant un peu dans les pièces ou en s'étirant. La météo ne doit pas vous empêcher de bouger régulièrement pour éviter de rester trop longtemps assis. Même à l'intérieur, des pauses actives sont possibles. |
Isolement / entourage peu motivant
| Activité physique | Sédentarité |
|---|---|
| Parfois, c'est plus facile de bouger quand on est accompagné. Vous pouvez demander à vos proches s'ils font une activité physique, et peut-être essayer avec eux, en salle ou près de chez vous. Il y a aussi souvent des portes ouvertes dans les clubs ou associations locales, avec des séances d'essai gratuites pour tester sans engagement. |
Si vos proches ne peuvent pas vous accompagner, il existe plein d'autres moyens de bouger à votre rythme. Par exemple, vous pouvez essayer des activités à domicile avec des vidéos ou des applications simples, ou participer à des groupes près de chez vous où vous rencontrerez d'autres personnes. Invitez vos proches ou vos collègues à marcher ou être debout avec vous, même à distance en se donnant rendez-vous. Même seul, alterner position assise et debout régulièrement est un moyen simple et efficace d'agir pour votre santé. |
Coûts financiers trop élevés
| Activité physique | Sédentarité |
|---|---|
| Vous savez, certaines activités, comme la marche, ne coûtent rien du tout. Vous pouvez aussi faire des exercices simples à la maison, sans matériel, avec juste votre propre poids. Et si vous avez besoin d'un accompagnement, il existe souvent des aides ou subventions via la ville, les complémentaires santé ou les maisons sport-santé. | Il n'y a pas besoin d'équipement ni d'abonnement pour diminuer le temps passé assis : il suffit de se lever, marcher quelques pas, s'étirer, chez soi ou au bureau. |
PSH : surcoûts et manque d'offres adaptées
| Activité physique | Sédentarité |
|---|---|
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Je comprends que la pratique d'une activité physique puisse sembler compliquée avec le matériel ou les aides dont vous disposez. Pourtant, il existe des solutions adaptées au quotidien, comme favoriser vos déplacements actifs avec des équipements spécifiques — par exemple, une 3e roue handbike sur un fauteuil manuel, ou un fauteuil dynamique plus facile à propulser. Avec un spécialiste, on peut aussi adapter vos appareillages de marche pour que ce soit plus simple et sûr. Je peux vous orienter vers des prestataires et structures qui répondent à vos besoins, et vous aider à trouver des aides financières, comme via la MDPH ou votre mutuelle, pour réduire les coûts. |
Casser la sédentarité, c'est aussi varier les postures et bouger autant que possible, avec du matériel ou sans, selon vos possibilités. |
Source : has-sante.fr
- Je tiens vraiment à vous féliciter pour les efforts que vous avez faits pour en arriver là. Changer ses habitudes de vie, ce n'est jamais simple, et ce que vous avez mis en place montre à la fois de l'engagement et de la persévérance. Ce sont des pas concrets vers une meilleure santé, et vous pouvez en être fier(e).
- Ce qui est important maintenant, c'est de continuer à votre rythme, sans pression. Vous avez pris la bonne décision, persévérez !
- Comment ça se passe au quotidien ?
Ce guide décrit les soins, l'accompagnement et le suivi médical de l'enfant/l'adolescent(e) en situation de surpoids ou d'obésité. Il réaffirme l'importance d'un dépistage précoce couplé à une évaluation des habitudes de vie. Il détaille le rôle de chacun des professionnels impliqués dans le parcours, et revient sur les situations dans lesquelles ils peuvent être sollicités.
Définitions, recommandations françaises sur l’activité physique et la sédentarité, bénéfices santé, risques, et outils d’orientation (APA, Maisons Sport-Santé).
Source : sante.gouv.fr
Anticiper la reprise de consommation - Rechutes et faux-pas
Activité physique :
Il se pourrait que, par moments, vous manquiez d'envie ou d'énergie. C'est tout à fait normal, cela arrive à tout le monde. Dans ces situations, je vous encourage vraiment à ne pas culpabiliser. Une pause ne remettra jamais en cause tous les efforts que vous aurez déjà fournis. Ce qui compte, ce n'est pas d'être parfait, mais de garder une régularité sur le long terme. Donc si vous avez besoin de souffler un peu, faites-le, tant que vous gardez l'idée de reprendre ensuite. Et si un jour vous ressentez des difficultés, n'hésitez pas à m'en parler : on pourra toujours trouver ensemble des solutions adaptées à votre rythme et à votre quotidien.
Sédentarité :
Il est fort probable qu'il y est des jours où vous passerez un peu plus de temps assis, où votre rythme sera un peu bouleversé ou encore vous n'ayez pas le temps d'être plus actif, et c'est parfaitement normal : il y aurait toujours des hauts et des bas, des périodes plus actives et d'autres plus calmes. L'important n'est pas d'être irréprochable chaque jour, mais de bouger autant qu'on le peut. En cas de faux pas, il suffira de reprendre le bon rythme après : se lever quelques minutes toutes les heures, de marcher un peu plus ou de reprendre les petites habitudes que vous aviez mises en place. Si vous le souhaitez, nous pourrons en reparler ensemble et ajuster les choses pour que cela reste simple et réaliste pour vous.
Activité physique :
Il est tout à fait possible que vous rencontriez des moments plus difficiles, avec une baisse de motivation, d’énergie ou un écart par rapport à ce que vous aviez prévu. C’est normal et cela ne remet pas en cause tout ce que vous avez déjà mis en place. Ce n’est pas un échec, mais une occasion de mieux comprendre votre fonctionnement.
L’important n’est pas d’être parfait, mais de maintenir une régularité dans le temps. Si vous ressentez le besoin de ralentir ou de faire une pause, vous pouvez vous l’autoriser, à condition de garder en tête l’idée de reprendre ensuite. Une activité adaptée, même plus courte ou plus douce, reste toujours bénéfique : il s’agit surtout d’éviter l’arrêt complet.
Pour vous aider à maintenir cette dynamique, il peut être utile d’identifier à l’avance les situations qui pourraient vous freiner, afin de prévoir des alternatives simples (plan B).
Situations à risque – activité physique :
- Fatigue physique ou morale
- Stress, surcharge mentale
- Manque de temps (réel ou perçu)
- Routine perturbée (vacances, déplacements, maladie)
- Météo défavorable
- Mentalité du “tout ou rien” (« si je ne peux pas faire comme prévu, autant arrêter »)
Si vous avez traversé une période d’arrêt, l’essentiel est de reprendre progressivement, à votre rythme, sans culpabilité. Nous pouvons également en échanger ensemble afin d’ajuster les stratégies et trouver des leviers concrets adaptés à votre quotidien.
Sédentarité :
Il est fréquent d’avoir des journées plus sédentaires, où le temps passé assis augmente, notamment en cas de fatigue, de contraintes professionnelles ou de rythme chargé. Ces variations sont normales : l’objectif n’est pas d’être irréprochable chaque jour, mais de bouger autant que possible sur la durée.
L’enjeu est d’anticiper ces moments en intégrant des actions simples : se lever régulièrement, marcher quelques minutes, changer de position. Même de courtes interruptions ont un impact positif.
Situations à risque – sédentarité :
- Fatigue ou baisse d’énergie en fin de journée
- Télétravail ou loisirs très sédentaires
- Journées très remplies sans pauses
- Impression que « se lever quelques minutes ne sert à rien »
Si une journée a été particulièrement sédentaire, cela ne nécessite pas de compensation excessive. Il suffit de reprendre des habitudes de mouvement dès que possible. Ce sont la régularité et l’accumulation de petits gestes qui font la différence, et non la perfection.
Si besoin, ces éléments peuvent être ajustés ensemble afin de rester simples, réalistes et adaptés à votre rythme de vie.
Sédentarité :
« Ce que vous traversez est très fréquent. Redevenir plus sédentaire à certains moments ne veut pas dire que vous avez tout perdu ni que vos efforts n'ont servi à rien. Cela fait partie du quotidien, avec ses contraintes, sa fatigue, ses imprévus. L'important, c'est d'en prendre conscience sans vous juger, et de vous autoriser à reprendre progressivement, par de petites choses simples. Se lever un peu plus souvent, bouger quelques minutes de temps en temps, c'est déjà une reprise. On peut réfléchir ensemble à ce qui a rendu les choses plus difficiles récemment, et à ce qui pourrait vous aider à remettre du mouvement dans vos journées, à votre rythme. »
Activité physique :
« Faire une pause ou ralentir votre activité physique arrive à beaucoup de personnes, et cela ne remet pas en cause votre capacité à continuer. Une rechute n'efface pas ce que vous avez déjà construit. Elle fait partie du processus et peut même vous aider à mieux comprendre ce qui vous freine. L'essentiel, c'est que vous soyez là aujourd'hui et que vous ayez envie de reprendre. Vous avez déjà montré que vous pouviez bouger davantage. On peut voir ensemble ce qui s'est passé, et comment repartir doucement, de manière réaliste, sans pression, pour retrouver une pratique qui vous fasse du bien. »
