Thématique : Activité physique

La recommandation du Programme national nutrition santé (PNNS), est de :

• pratiquer l'équivalent d'au moins 30 minutes de marche rapide par jour au minimum 5 fois par semaine pour les adultes
• et l'équivalent d'au moins 60 minutes par jour pour les enfants et adolescents
• Concernant la sédentarité, il est recommandé de réduire le temps total quotidien passé assis et de se lever et marcher quelques minutes au moins toutes les 2 heures.

Source : sante.gouv.fr

1. Commencer progressivement

• Commencez petit, mais commencez ! Par exemple, 10 minutes de marche rapide par jour suffisent pour débuter.
• Objectif : atteindre 30 minutes par jour au bout de 4 à 6 semaines, en augmentant la durée chaque semaine.
• L'essentiel, c'est la régularité, pas l'intensité.

2. Adopter un mode de vie plus actif

• Multipliez les occasions de bouger : marchez plutôt que de prendre la voiture, montez les escaliers plutôt que l'ascenseur, jardinez, bricolez, faites le ménage ou du vélo.
• Essayez d'ajouter un peu d'intensité : marcher plus vite, monter les marches deux par deux, danser en cuisinant… tout compte !

3. Découper l'activité dans la journée

• Pas besoin de tout faire d'un coup : 3 x 10 minutes ou 2 x 15 minutes dans la journée sont aussi efficaces.
• Astuce : placez vos moments actifs entre deux tâches (ex : marcher après un repas, ou entre deux réunions).
• Si vous êtes légèrement essoufflé, vous êtes à la bonne intensité !

4. Reprise du sport & renforcement musculaire

• Ajoutez 1 à 2 séances d'exercices de renforcement musculaire et d'étirements par semaine (poids du corps, gym douce, yoga, etc.).
• Avant de reprendre un sport plus intense, pensez à faire un bilan médical, surtout après 35 ans (hommes) ou 45 ans (femmes).
• Le sport structuré n'est pas obligatoire, l'activité physique adaptée à votre quotidien suffit à améliorer votre santé !

5. Au travail, lutter contre la sédentarité

• Planifiez une micro-pause toutes les 2 heures : marchez 3 à 5 minutes, étirez-vous, bougez les jambes.
• Même assis, vous pouvez contracter les muscles, faire quelques mouvements doux, changer de posture.
• Astuce : activez une alarme ou utilisez une application pour vous rappeler de bouger !

Bonus : Autres astuces motivantes

• Fixez-vous un objectif simple et atteignable chaque semaine (ex. : marcher 15 min par jour pendant 5 jours).
• Célébrez vos petits progrès ! (ex. : « Cette semaine, j'ai marché plus que la précédente »).
• L'équipement ne fait pas tout : une tenue confortable et de bonnes chaussures suffisent.
• Rendez l'activité plaisante : écoutez un podcast, de la musique ou appelez un proche en marchant.
• Rejoignez un groupe ou une association locale pour marcher ou bouger ensemble.
• Tenez un petit carnet ou une appli de suivi pour noter vos sensations, progrès ou difficultés.

Source : has-sante.fr

L’APA s’adresse aux personnes atteintes de pathologies chroniques, en affection de longue durée (ALD), présentant des facteurs de risque (obésité, hypertension…) ou en perte d’autonomie. Elle est particulièrement indiquée lorsqu’un accompagnement sécurisé et progressif est nécessaire.

La prescription initiale relève exclusivement du médecin, après une évaluation médicale. Elle précise les modalités de pratique (type d’activité, intensité, fréquence, durée). Le renouvellement ou l’adaptation peut être réalisé une fois par un masseur-kinésithérapeute, sauf avis contraire du médecin. Le patient est ensuite orienté vers une structure spécialisée (professionnel APA ou Maison Sport-Santé).

Un programme d’APA se déroule généralement sur 3 mois (renouvelable), à raison de 2 à 3 séances par semaine de 45 à 60 minutes, combinant endurance et renforcement musculaire, avec des exercices complémentaires adaptés aux besoins (équilibre, respiration, etc.).

L'APA permet d'accompagner des patients malades chroniques qui ne se sentent pas capables de pratiquer une activité sportive en autonomie et qui nécessitent un accompagnement personnalisé, et progressif dans un cadre sécurisé.

Source : ameli.fr

L’APA n’est pas remboursée par l’Assurance Maladie. Toutefois, des aides financières peuvent être proposées par certaines collectivités, agences régionales de santé ou complémentaires santé.

Source : sport-sante-auvergne-rhone-alpes.fr